Proteinpulver og proteinrig kost

Vælg protein der passer til dig

Find ud af, hvor meget protein du har brug for, om almindelig mad kan dække det, og hvad du skal se efter, hvis du vælger pulver.

Start protein-tjek

Illustrationsfoto: Vælg det rigtige protein til din krop og hverdag

Udvalgte guider

Alle guider ↗

Proteintyper

Valle, kasein eller planteprotein — hvad er forskellen?

Valle og kasein er mælkeproteiner, planteprotein er ikke. Her er forskellen på de tre typer — og hvad mælkeallergi og laktoseintolerans betyder for dit valg.

Dosering og timing

Hvor meget protein har du brug for om dagen?

Det officielle behov er 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen. Her er, hvad der gælder, når du træner meget, et regneeksempel, og hvornår almindelig…

Dosering og timing

Hvornår skal du tage protein — før eller efter træning?

Timingen af dit proteinindtag betyder mindre, end mange tror. Det vigtigste er, at du får nok protein fordelt hen over dagen.

Proteinholdige fødevarer

Proteinholdige fødevarer du kan købe i supermarkedet

De største proteinkilder i dansk kost, Team Danmarks tal for, hvor meget der skal til for 10 gram protein, og et eksempel på en dag —…

Måltider med protein

5 hurtige morgenmåltider med højt proteinindhold

Fem enkle morgenmåltider med skyr, æg, hytteost, yoghurt eller proteinshake — hurtige at lave og uden opskriftsbog.

Udstyr og tilbehør

Shaker eller blender — hvad virker bedst til proteindrinks?

En shaker er billig, hurtig at skylle og nem at tage med. En blender giver en glattere konsistens og kan håndtere frugt og is, men kræver…

Restitution og søvn

Protein før sengetid: hvad ved vi om kasein om aftenen?

Studier viser, at protein før sengetid kan øge muskelproteinsyntesen natten over, og at valle og kasein virker ens. Her er, hvad studierne kan bruges til —…

Valg og køb

Bedste proteinpulver: sådan sammenligner du varedeklarationer

Lær at læse varedeklarationer og regne pris pr. 100 g protein, så du kan sammenligne proteinpulvere og vælge det, der passer til dit behov og budget.

Fra læsning til handling

8 punkter før du køber proteinpulver

Gennemgå de vigtigste punkter, før du køber proteinpulver — så du vælger et produkt, der passer til dit mål og din hverdag.

Afklar dit mål: muskelopbygning, vægttab eller nok protein i en travl hverdagRegn ud, om du overhovedet mangler protein, før du køber pulverSammenlign proteinindhold pr. portion og pr. 100 g på varedeklarationenLæs ingredienslisten for tilsat sukker, sødemidler og fyldstofferVælg proteintype efter mave og kost: valle, kasein eller plantebaseretTjek allergener som mælk, soja og glutenSammenlign pris pr. 100 g protein, ikke pr. poseKonkurrerer du i idræt, så vælg et produkt, der er batchtestet for dopingstoffer

0 af 8 punkter gennemgået

Fluebenene gælder dette besøg og gemmes ikke. Listen er et arbejdsark: den vurderer ikke kvalitet, sikkerhed eller lovlighed for dig.

Find det, du står med

Vi dækker træningsudstyr og tilbehør, måltider og madlavning, kost og ernæring generelt, sundhed og velvære — alt sammen til den samme opgave.

Proteinpulver

Guides til valg, brug og dosering af proteinpulver — fra valleprotein til plantebaserede alternativer.

Protein i hverdagen

Protein fra almindelig mad og hurtige måltider, det udstyr der gør rutinen nem, og hvad hvile og søvn betyder for restitutionen.

Sådan arbejder vi

Vi forklarer fremgangsmåder og henviser til kilder. Vi har ikke testet produkter, og betalt indhold, vi udgiver, mærkes tydeligt som annonce.

Læs om vores metode →